20 Здоровых Продуктов, Которые Делают Вас Жирными
Вы, вероятно, хорошо знаете,что сокращение нежелательной пищи из вашего рациона имеет важное значение для потери жира. Однако некоторые "здоровые" продукты содержат гораздо больше калорий, жиров и сахара, чем вы думаете. Эти хитрые "диетические разрушители" могут ограничить вашу способность терять вес и оставаться здоровыми.
Исследуйте наш гид этих 20 продуктов и не позволяйте им разрушить вашу диету.
1. Йогурт
Просто йогурт совершенный здоровый выбор только со 100 калориями. Однако, йогурт можно также нагрузить с сахаром. Одна порция типичного йогурта с фруктами на дне чашки содержит 26 граммов сахара.
Это много? Ежедневное рекомендуемое значение для женщин составляет всего 25 грамм, а для мужчин-37 грамм. Таким образом, всего с одним йогуртом вы, возможно, потребляли свой ежедневный прием сахара!
Здоровый выбор: всегда проверяйте ингредиенты при покупке йогурта. Избегайте вкусовых добавок и сахара. Общее правило - чем меньше ингредиентов, тем лучше.
2. Вегетарианские Бургеры
Овощи здоровы. И овощные бургеры тоже полезны, если их правильно приготовить.
Однако, рестораны часто делают нездоровые вещи при подготовке их. Бургеры загружаются маслами, маслом, обжаренными луковыми кольцами, майонезом и сырами. В результате вы можете потреблять больше жира и холестерина, чем при употреблении традиционного бургера с говядиной.
Здоровый выбор: когда заказываете ваш бургер попросите свежие, не жаренные овощи, никакого соуса
3. Фруктовые напитки
Смузи может быть очень здоровым. Но некоторые продовольственные сети продают смузи с высоким содержанием сахара в качестве здоровой пищи. Шоколад, искусственные ароматизированные сиропы или замороженные йогурты при добавлении в смузи могут уменьшить здоровые преимущества других ингредиентов.
Здоровый выбор: следите за ингредиентами в вашем коктейле. Здоровый коктейль может содержать только натуральные фрукты и овощи, простой йогурт, лед, молоко или белковый порошок. Убедитесь, что в нем нет ничего искусственного.
4. Авокадо
Авокадо нагружены с противостарителями, питательными веществами, волокном и здоровыми Салами. Однако, люди наблюдая калории должны быть осторожны с авокадо.
Один авокадо содержит более 350 калорий. Много людей едят авокадо, зачастую много и без ощущения как много в нем калорий.
Здоровый выбор: оставить половину авокадо на следующий прием пищи. Авокадо, как правило, коричневеет при окислении . Если это произошло, просто соскребите верхний слой и съешьте зеленую часть. Чтобы избежать этого, накройте авокадо прозрачной пластиковой пленкой и храните его в холодильнике.
5. цельное молоко
Молоко может быть полезно для вашего тела. Это отличный источник кальция, белка, а также витаминов А и D.
Будьте осторожны с цельным молоком. Один стакан молока может содержать 8 граммов жира и 150 калорий!
Здоровый выбор: выбирайте обезжиренное молоко. Вы значительно сократите потребление калорий, сохраняя здоровые преимущества.
6. Сыр
Как и молоко, сыр является молочным и может быть отличным источником кальция и белка.
Однако сыр содержит много жира и калорий. (28 грамм) чеддера содержит 9 грамм жира и более 100 калорий.
Здоровый выбор: уменьшите размер порции. Перейти на сыр, как фета или козий сыр. Они содержат жирные кислоты, которые помогут вам чувствовать себя сытнее и помогут сжигать жир.
7. Цельнозерновой Хлеб
Этот, пожалуй, один из самых удивительных. Есть много цельнозернового хлеба, который так же обрабатывается, как и белый хлеб из беленой муки.
Почему этот хлеб вреден для вашего организма? Вы легко перевариваете обработанные зерна и повышаете уровень сахара в крови. В результате, калории хранятся как сало вместо мышц.
Здоровый выбор: ищите хлеб "100% цельнозерновой".
8. Тофу
Многие вегетарианцы любят тофу. Похож на вегетарианские гамбургеры, он здоров сам по себе. Однако многие рецепты требуют жирных масел, Чтобы приготовить его. В результате вы потребляете много калорий и жиров.
Здоровый выбор: следить за количеством масла при приготовлении тофу.
9. Буррито
Буррито удобны. Вы можете получить много здоровых ингредиентов в ваш организм.
Однако нужно помнить о калориях в тортилье, которые могут достигать до 300 калорий. Кроме того, вы можете получить калории из сметаны, сыра и жирного мяса.
Здоровый выбор: выберите чашу буррито вместо тортильи. В противном случае выбирайте цельнозерновой вариант лепешки. Кроме того, выберите постное куриное мясо, черные бобы, коричневый рис и овощи.
10. Зерновой
Имеет решающее значение при работе с зерновыми... вы можете получить идеальное питание с клетчаткой, белком и цельными зернами. Или вы можете наполнить свой желудок сахаром и натрием.
Здоровый выбор: прочитайте список ингредиентов и фактов питания на хлопьях, которые намереваетесь купить. Остановитесь, по возможности, под 8 граммами сахара на порцию и убедитесь, что каша содержит по крайней мере 3 грамма клетчатки. Цельное зерно всегда лучший выбор.
11. Суши
Сырая рыба является отличным источником белка и является низким содержанием калорий. Большая часть рыбы очень здоровая.
Однако, если вы закажете” специальные " суши-роллы, они, скорее всего, будут содержать белый рис, жареные креветки, майонез или сливочный сыр. Если вы объедините все эти ингредиенты и покроете их слишком большим количеством соевого соуса, вы получите противоположность здоровой пищи.
Здоровый выбор: попробуйте суши с коричневым рисом и избегайте нездоровых ингредиентов.
12. Кофе
Кофе считается полезным в умеренных количествах. На самом деле, кофе содержит антиоксиданты, полезные для вашего здоровья.
Но, когда вы добавляете цельное молоко или ароматизированные сиропы, ваш кофе может стать очень нездоровым. Чашка латте с цельным молоком может содержать до 300 калорий и 15 граммов жира.
Здоровый выбор: Пейте черный кофе, Если вам нравится. Содержит всего 5 калорий. В противном случае можно добавить обезжиренное молоко.
13. Салат
Овощи и листовая зелень-отличные ингредиенты для здорового питания. Однако, когда вы заказываете салат в ресторане, он может быть не таким здоровым, как домашний.
В вашем салате вы можете найти измельченный сыр, жирную заправку или другие высококалорийные продукты. Эти салаты обычно продаются как”здоровый выбор".
Здоровый выбор: используйте оливковое масло для заправки салата и избегайте жареных добавок.
14. замороженные фрукты
Фрукты очень здоровые, поэтому должны быть замороженные фрукты. На самом деле, они остаются здоровыми даже замороженными. Но предварительно упакованные замороженные фрукты часто содержат добавленный сахар.
Здоровый выбор: читайте список ингредиентов и фактов питания при покупке замороженных фруктов в продуктовых магазинах. Кроме того, вы можете сами заморозить свежие фрукты. Для этого используйте герметичную упаковку.
15. энергетический батончик
Вроде отличный быстрый перекус . Однако они не так полезны, как вы могли бы подумать.
Эти закуски обеспечивают вам быстрый заряд энергии, но это происходит от углеводов и сахара. В результате вы получите всплеск сахара в крови, и ваша энергия вскоре снова уменьшится.
Здоровый выбор: выберите низкожировые. Или держите некоторые другие здоровые заедки с вами, например плодоовощи.
16. салат из тунца
Тунец вообще является здоровым выбором. Он содержит много белка.
Но типичный салат из тунца идет с майонезом, что плохо для вашего здоровья. Всего одна столовая ложка добавит 10 граммов жира и почти 100 калорий к вашей еде.
Здоровый выбор: используйте греческий йогурт вместо майонеза.
17. Сладости Mix
Сладости mix часто принимаются в качестве здоровой пищи. Однако, много производителей добавляют сахар и шоколад.
Здоровый выбор: прочитайте список ингредиентов и убедитесь, что нет добавленного сахара.
18. красное вино
Красное вино известно своей пользой для здоровья. Содержит вещества -противостарители так называемые и помогают бороться с заболеваниями
Но только умеренное потребление алкоголя может быть полезным. Регулярное, чрезмерное употребление красного вина или любого другого алкоголя может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Здоровый выбор: ограничьте потребление алкоголя. Следите за этими гигантскими бокалами, как они могут обмануть вас.
19. Орешки
Орехи являются прекрасным источником белка, клетчатки и жирных кислот. Однако, они также содержат много калорий. Четверть чашки миндаля содержит более 130 калорий.
Здоровый выбор: измерьте ваши порции перед едой.
20. сухофрукты
Фрукты супер здоровые. Они нагружены витаминами и содержат высокое содержание пищевых волокон и питательных веществах. То же самое относится и к сухофруктам.
Сухофрукты, однако, могут быть хитрыми. Поскольку они не содержат воды, они примерно в 6 раз плотнее, чем свежие фрукты. Это означает, что если вы съедите чашку изюма, вы будете потреблять в 6 раз больше сахара, чем если чашку свежего винограда.
Будьте здоровы, и до новых встреч!
С уважением Виталина Кузнецова https://vk.com/vitalinakuznetsova77
Читайте наш блог
Вступайте в нашу группу Cовместные покупки
Оптом можно приобрести здесь https://zakupi.club/sp21329/
Подпишитесь:
-нашу рассылку в Контакте
-на канал в телеграм