![](https://pp.userapi.com/c845021/v845021274/13a571/s12HibfhnPo.jpg)
Важным приемом пищи, который не рекомендуется пропускать, является завтрак. За ночь запас энергетики истощился, наш организм только начал просыпаться. И для того, чтобы наш день стал продуктивным, необходимо восполнить запас сил и калорий. И в этом как раз нам помогает утренний прием пищи, который подарит заряд бодрости, повысит настроение и тонус. А от этого напрямую зависит наша работоспособность и мозговая деятельность.
![](https://pp.userapi.com/c845021/v845021274/13a57f/D7LnsVUkbj8.jpg)
Но все мы работаем в разных отраслях. Отсюда и энергетические затраты рабочего дня у всех разные. К примеру, офисным работникам или студентам, работа которых связана с умственной деятельностью, хорошо подойдет пища, в составе которой достаточное количество глюкозы. А это могут быть насыщенные углеродами сырники, творог, мед, сухофрукты, мюсли, овсяная каша, фрукты.
![](https://pp.userapi.com/c845021/v845021274/13a587/sqfqA4H1u64.jpg)
Те же, кто занят на работе физическими нагрузками, могут подойти к завтраку по-другому. Они вполне могут позволить себе блюда, богатые белком, такие как омлет, вареные яйца, нежирный сыр, молоко, творог. Дополнить такой завтрак лучше всего овощами. Вполне можно позволить себе куриную грудку и хлеб с отрубями, что поможет насытиться перед трудовым днем.
![](https://pp.userapi.com/c845021/v845021274/13a58e/oWckJEB1I24.jpg)
Важно помнить, что, правильно позавтракав, мы обеспечиваем себя хорошим самочувствием. От нашего завтрака будет напрямую зависеть наш настрой на все рабочее время. Итак, наше утро должно начинаться полезным и питательным завтраком, приготовленным с помощью правильных рецептов.
![](https://pp.userapi.com/c845021/v845021274/13a595/kvdf8HAvvpU.jpg)
- Хорошей и полезной едой на завтрак считаются каши. Это могут быть овсяные хлопья, рис, гречка. В крупах во многом количестве содержатся клетчатка, витамины и белки, которые имеют обыкновение долго перевариваться. А как раз благодаря этому факту, можно не ощущать голода вплоть до самого обеда. Но не стоить увлекаться готовыми кашами в упаковках, они клетчатки не содержат. Кашу можно разнообразить ягодами, фруктами, орехами. А готовить рекомендуется на воде либо на обезжиренном молоке, без добавления сахара.
![](https://pp.userapi.com/c845021/v845021274/13a59d/vjMYlMbTtc4.jpg)
2. Продукт с высоким содержанием кальция и белка – это творог, который не менее полезен для завтрака. Важно взять творог как можно меньшей жирности. Если Вы любите сладкое, можно смело добавить к творожку мед, ягоды, орехи, фрукты, сухофрукты, варенье или джем. Можно даже испечь творожную запеканку, которая состоит из творога, яиц, сахара, манной крупы, что делает ее достаточно сытной.
![](https://pp.userapi.com/c845021/v845021274/13a5a4/WcJtE2WQMik.jpg)
3. Не обойдем мы своим вниманием и яйца. Чтобы Вас надолго не покинуло чувство сытости, приготовьте на завтрак вареные яйца или омлет. К омлету можно добавить помидоры, болгарский перец, базилик, зелень. А вообще яйца хорошо сочетаются с любыми овощами. И можно приготовить на завтрак какой-либо салатик из яиц с овощами. В яйцах содержатся белки, фосфолипиды и витамины, которые имеют способность легко перевариваться, благодаря чему Вы даже сможете похудеть.
![](https://pp.userapi.com/c845021/v845021274/13a5ab/qmA0W96v_7U.jpg)
4. Также можно позавтракать бутербродами. Возьмите ржаной или цельнозерновой хлеб, не используйте белый хлеб, который не приносит никакой пользы организму. Не берите для начинки майонезы и кетчупы и другие жирные продукты. Хорошим вариантом для бутербродной начинки станут листья салата, куриное мясо, овощи, кисломолочные нежирные продукты.
![](https://pp.userapi.com/c845021/v845021274/13a5b2/BNsoy6pVs6Y.jpg)
5. Любителям фруктов можно предложить позавтракать фруктовым салатом, смузи или йогуртом. Лучше, если йогурт будет натуральным, без каких-либо добавок. Добавьте к йогурту ягоды или фрукты. Помимо всего, йогурт приведет в норму холестерин и поможет кишечнику заработать в полную силу с самого утра. Салатик из Ваших любимых фруктов и ягод можно сделать с добавлением орешков, творога, заправив его йогуртом или соком. Хороший вариант для завтрака – смузи. Кефир + молоко + фрукты или ягоды, свежие или в виде варенья. Можно добавить немного корицы. Смешать все это в блендере – полноценный завтрак готов.
![](https://pp.userapi.com/c845021/v845021274/13a5b9/qelc4Pbq-_8.jpg)
![](https://pp.userapi.com/c845021/v845021274/13a5e2/J5lz2yfbVJ0.jpg)
Начните правильно завтракать уже с завтрашнего дня. И скоро завтрак станет Вашей полезной привычкой!