Здоровый сон. Именно он важен для нашей красоты и здоровья. Из-за нарушений сна становится хуже качество жизни, ослабевает иммунитет, могут появиться раздражительность, лишние морщины. В результате мы получаем быстрое старение нашего организма.
Какие же причины могут привести к нарушениям сна? На самом деле причин, мешающих нам полноценно выспаться, множество. Вот некоторые из них. В спальне душно, мешает яркий свет или шум из соседней комнаты. Тревога, переживания по какому-либо поводу, но также это может быть и чрезмерная радость. Возможно Вас посетили новые идеи, связанные с работой, или в уме Вы решаете рабочие проблемы. А возможно, случилось перед сном переедание.
Хочу спать, но уснуть не могу – знакомая ситуация? Как быть в данном случае? И что можно сделать в домашних условиях? Рассмотрим некоторые советы, которые могут помочь нам справиться с бессонницей.
Перед тем, как ложиться спать, обязательно проветрите свою спальню. Это улучшит качество Вашего сна, наполнит комнату кислородом. Да и в прохладной комнате будет отдыхаться намного приятнее. Всего 10-20 минут, и Вы можете ложиться спать.
Однако, даже и холодный воздух не всегда может поспособствовать хорошему засыпанию. Будет сложно уснуть, если у Вас замёрзли конечности. Поэтому руки и ноги должны быть согреты. Самый простой способ – носки на ножки или же грелку к ногам.
От той позы, в которой Вы засыпаете, тоже зависит качество сна. Сон на спине будет полезен для органов сердечно-сосудистой и дыхательной системы. И в то же время при храпе он опасен. Если Вы засыпаете на боку, происходит расслабление позвоночника в грудном и поясничном отделах. А вот конечности при таком положении тела могут затекать. При проблемах с пищеварением поможет сон на животе, но он вреден для кровоснабжения головного мозга. Если рассматривать все эти различные положения спящего, тут однозначно правильный ответ дать сложно, здесь есть свои плюсы и минусы. Какую позу Вы бы не приняли, помните, что засыпать в неудобной позе не стоит – из-за дискомфорта сон долго не придёт, да и будет некачественным.
Подумайте, в чем Вы привыкли спать? Пижама, ночная рубашка, футболка, туника. Ваша ночная одежда должна быть удобной, комфортной, не стесняющей движений. Если она будет сдавливать части тела или пережимать их, на утро Вы проснётесь уставшей и измученной. Выбирайте одежду для сна из натуральных дышащих материалов – хлопка, льна.
Попробуйте перед сном принять теплый душ или расслабляющую ванну с использованием морской соли, хвойного экстракта, ароматических масел (несколько капель) – лаванда, сандал, мелисса, жасмин, бергамот.
А Вы знаете, что еще поможет Вам справиться со всеми дневными переживаниями и эмоциями? Ароматерапия, к примеру корица или ваниль. Вы можете перед сном воспользоваться аромалампой. Или просто разложите коричные и ванильные палочки в углах Вашей спальни. Проявив немного фантазии, Вы можете использовать ароматные мешочки (подушечки) с высушенными корочками апельсина и палочками корицы. Достаточно повесить такой мешочек возле кровати, и волшебный сон Вам обеспечен.
И еще можно попробовать воспользоваться народными средствами от бессонницы.
Молоко и корица. В подогретый стакан молока, добавить молотую корицу - половину чайной ложки. Выпить такое молоко нужно с наслаждением, мелкими глотками.Также хорошо перед сном выпить травяной чай – ромашка, мята, шиповник, липа, мелисса с добавлением столовой ложки меда.
Хорошего Вам сна и прекрасного настроения!
Читайте блог zakupi.club
Подпишитесь:
-нашу рассылку в Контакте
-на канал в телеграм